曹榮穎醫師的部落格

許多婦女每次在月經來前7-14天，會反覆出現某些症狀，如易怒、煩躁、憂鬱、疲勞、乳房脹痛、頭痛、腹脹、噁心、水腫、長青春痘或嘔吐、腹瀉、便秘、感冒…等，而在月經來之後便消失，症狀嚴重者還會影響日常生活品質，此稱為“經前緊張症候群”。通常愈多愁善感與生活或工作壓力越大的婦女，越容易發生經前緊張症候。

其實，這些不舒服的症狀，是可以靠調整飲食、生活習慣及服用中藥來改善的，以下提供幾個方法供大家參考：

1. 多吃有助於穩定情緒的食物：如維生素B6、碳水化合物類、鈣質等。糙米、牛奶、綠色蔬菜與水果是最好的補充來源；若有經前腫脹的人還應少吃鹽。

2. 多運動、少坐臥：各種有氧健身活動能減輕甚至消除症狀，可從事活動有快走、騎自行車、游泳、慢跑等，每周3-4次，每次20-30分鐘。

3. 戒刺激性飲料：少喝含咖啡因、酒精等飲料。咖啡因能使情緒煩躁、焦慮、恐慌和喜怒無常。還會使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。

4.保持心情愉快，適當抒發壓力。

5.中醫治療：如果您嘗試以上方法後， 仍未能解決困擾， 就是該找醫師的時候了!